Ênfase em Saúde da MULHER: Muitos dos problemas que afetam à saúde da mulheres estão relacionados às alterações hormonais mensais associadas à menstruação. Osteoporose, doença cardíaca e alguns cânceres são doenças afetadas por hormônios específicos. A gravidez e a amamentação têm, também, efeito na saúde da mulher. Novas pesquisas estão relacionando a amamentação a possíveis benefícios à estabilidade do peso, diminuição do risco de diabetes e saúde óssea. Portanto, encorajar a mulher a amamentar é uma estratégia potencial de prevenção para a futura saúde da mãe e da criança. Alterações dos hormônios estrogênio e progesterona que deflagram o ciclo reprodutivo feminino afetam a saúde das mulheres. Existe um complexo agrupamento de sintomas físicos e psicológicos, associado à mentruação, conhecido como TPM. Desequilíbrio hormonal, defeitos na síntese de neurotransmissores e baixas concentrações de certos nutrientes como a vit. B6 e Cálcio, têm sido apontados. Uma dieta com alto teor de sódio e de carboidratos refinados foi também apontada como associada aos sintomas da TPM. Contudo, analise sua dieta para que obtenha uma adequada concentração de todos os nutrientes, juntamente com maior ênfase em dietas baseadas em vegetais e grãos integrais, frutas e fontes de proteínas pobre em gorduras. Exercícios físicos, incluindo técnicas de relaxamento são capazes de diminuir a intensidade dos sintomas. Quando a menstruação é suspensa, seja por idade ou por causa da remoção dos órgãos reprodutivos, as mulheres precisam ter uma atenção a mais na saúde e na nutrição. A menopausa geralmente começa ao fim dos 40 anos, são sinais do fim dos anos reprodutivos e nas mudanças no equilíbrio hormonal.
A produção de estrógeno decresce em torno dos 50 anos, e os efeitos dessa diminuição são a cessação da mentruação e a perda dos saudáveis benefícios do mesmo. O decréscimo da circulação de estrogênio limita a capacidade do corpo em remodelar os ossos cujo turnover é um processo natural, e isto pode resultar em perda de massa óssea. Afeta também as concentrações de lipídeos no sangue, o resultado é o aumento do colesterol total e do LDL e diminuição do HDL. O tratamento dietético, enfatiza as dietas baseadas em vegetais pelos provavéis benefícios do fitoestrogênios, das fibras solúveis e de outros componentes que podem ajudar na regulação da colesterolemia. O aporte adequado de cálcio, vit. D, vit. K e de magnésio são importante para proteger a saúde óssea. Os benefícios dos estrogênios vegetais, tais como a soja (isoflavonas), continuam sendo surgeridos como um meio de suavizar as ondas de calor. A atividade física, incluindo exercícios aeróbicos e de resistência e até de levantamento de peso, é preventiva para manter a saúde óssea, a saúde cardiovascular e a saúde emocional, e ainda, um meio de equilibrar calorias e controlar a massa corporal.
Nutribeijos!
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